MUSCULAÇÃO NA FASE NEGATIVA - RESULTADOS MUITO POSITIVOS

(PARTE 1)

ESTE TRREINAMENTO FORÇADO À BASE DE REPETIÇÕES EXCÊNTRICAS E UNILATERAIS GARANTIRÁ MAIS FORÇA E VOLUME MUSCULAR NO PERÍODO DE 3 SEMANAS!

"Na descida, todo santo ajuda". Será que este velho ditado será o mesmo para após este treinamento? Para garantir a força e volume muscular, é preciso mais do que transpirar na academia, é necessário "castigar-se" na sala de musculação para obter os resultados esperados. No entanto, é necessário respeitar os limites do seu corpo e treinar com seguração, realizando uma correta técnica de execução.

Não estou falando de um treinamento intenso e, sim, de um treinamento muito duro. Sua ação consistirá em executar repetições negativas com 150% da carga máxima (1RM), de um modo bem concentrado.

O treinamento excêntrico implica em enfatizar a fased negativa da repetição (quando ocorre alongamento do músculo, também conhecido como fase excêntrica) diminuindo a velocidade do movimento nesta fase. Enquanto isso, a fease concêntrica do exercício (quando o musculo se encurta) dependerá de uma ação forçada para sua execução. Alguns estudos têm demonstrado que o treino negativo induz a microtraumas nas fibrs musculares que estimulam o corpo a repará-las e fazer com que cresçcam e se fortaleçam mais do que anteriormente.

Como a proposta é mudar a rotina de treinamento e oferecer uma nova maneira de treinar para se alcançãr hipertrofia, vocês deve estar se perguntando: eu já pratiquei treinamento excêntrico, então, qual será a novidade? Agora eu te pergunto já realizou este treino de maneira unilateral? Ainda não! Aí está! Um treino excêntrico realizado unilateralmente.

Com este execução, você poderá utilizar o outro membro como vigilância para o exercício ou para auxiliar na execução do movimento na fase concêntrica. Ou então, treinar junto com um companheiro de academia para acompanhar a execução dos exercícios. Por exemplo, o supino executado no Smith ou na máquina de supino: um braço fará a parte negativa do movimento utilizando-se uma sobrecarga maior do que poderia ser levantada.

Uma vez no final do movimento, o outro braço entra em ação para realizar a parte concêntrica. Lembre-se de que você estará utilizando uma carga impossível de ser levantada com apenas um braço. Isso representará mais do que um simples esforço!

Daqui uns dias continuarei esta matéria muito interessante!
Vc leitor envie suas dúvidas ou sobre o que vc gostaria de ler neste blog!
Prof. Maurelio Roque Cosendey